Mutsuzluğun temelinde genellikle “otomatik negatif düşünceler” yatar.Kanıt Sorgulama: “Kimse beni sevmiyor” düşüncesi geldiğinde, bu düşünceyi destekleyen ve desteklemeyen kanıtları bir kağıda yazın. Genellikle beynimizin bir “felaketleştirme” (catastrophizing) eğiliminde olduğunu göreceğiz.

Yeniden Çerçeveleme: Sorunları “neden benim başıma geldi?” yerine “bu durum bana ne öğretiyor?” şeklinde sormak, beyni kurban rolünden çözüm moduna geçirir.Mihaly Csikszentmihalyi tarafından ortaya atılan Akış, kişinin bir işle uğraşırken zamanın nasıl geçtiğini anlamadığı, tamamen ana odaklandığı durumdur.

Yöntem: Beceri seviyenizle zorluk derecesinin dengelendiği aktiviteler bulun (bulmaca, enstrüman çalmak, kod yazmak vb.). Akış hali, kortizolü düşürür ve dopamini doğal yoldan artırır.

Beyninizi iyiyi görmeye programlayın