İnsomnia, beyin “kapatma” düğmesini bulamadığında ya da o düğme bozuk olduğunda ortaya çıkar.İnsomnia ile Savaşma Stratejileri

1. 20 Dakika Kuralı (Beyni Yeniden Programlama) Yatağa girdin ve 20 dakika geçmesine rağmen hala uyuyamadın mı? Hemen yataktan çık.

Neden? Yatakta dönüp durmak, beynine yatağın “stres ve uyanıklık yeri” olduğu sinyalini verir.

Ne yapmalı? Başka bir odaya git, düşük ışıkta sıkıcı bir kitap oku veya çamaşır katla. Uykun gelene kadar yatağa dönme.

1. “Uyku Baskısı” Oluşturmak Gündüz şekerlemeleri (nap) insomnia hastaları için zehirdir. Gündüz uyuduğun her dakika, gece ihtiyacın olan adenozin (uyku baskısı yaratan kimyasal) birikimini azaltır. Gece ne kadar az uyumuş olursan ol, ertesi gün uyumamaya çalış ki geceye “aç” girsin beynin.

2. Uyarıcı Kontrolü ve Mavi Işık Mavi ışık, vücudundaki melatonin (uyku hormonu) üretimini bıçak gibi keser.

Çözüm: Yatmadan 1 saat önce ekranları kapat. Eğer kapatamıyorsan, cihazlarını mutlaka “Gece Modu”na al veya turuncu filtreli gözlük kullan.Bir Uzmana Danışmalı mısın? Eğer bu durum;

Bilişsel işlevlerini (unutkanlık, karar verememe) etkiliyorsa,

Duygusal dengeni bozuyorsa,

Veya altında huzursuz bacak sendromu gibi fiziksel bir his varsa,

Bir uyku uzmanına görünmen şart. Bazen magnezyum eksikliği gibi çok basit bir mineral dengesizliği bile insomniayı tetikleyebilir.